Neredeyse nefes aldırmayacak kadar artan hava sıcaklığı için Amerikan Kalp Derneği yine uyardı! Bu
çağrıya kulak verin!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan KARACA, yaz aylarında su tüketiminin önemini şöyle
vurguladı:
Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre aşırı sıcak havalarda; inme, kalp duvarında
kalınlaşma, kalp yetmezliği ve ritim bozukluğu riski artıyor. Mevsim normalleri üzerindeki bu
sıcaklıkların, sıvı kaybı ile birlikte kalp damar hastalıkları başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarını
tetiklediğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan KARACA, “Vücut susuz kaldığında,
kalp kanı pompalamak için daha çok çalışır ve bu durum kalbin daha hızlı atmasına neden olarak ritim
bozukluğuna davetiye çıkarabilir. Susuzluğun kalp üzerindeki etkileri bununla da sınırlı değil! Yetersiz
sıvı alımı sonucu kanın akışkanlığını bozulacağı için dolaşım zorlaştırır ve bu durumda sodyum seviyesi
artar. Kalbinize iş yükü bindirmeyin, yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin” dedi ve sıcak
havaların kalp hastalarını nasıl etkileyeceğini detaylıca açıkladı. Bu 5 riske maruz kalmamak için
farkındalığınızı artırın!
1-Yüksek sıcaklıklar aşırı terlemeye yol açarak dehidrasyona neden olabilir. Bu durumu kanı
kalınlaştırır, kalbin kan pompalamasını zorlaştırır, kan pıhtılaşması, felç ve kalp krizi riskini artırır.
2- Aynı zamanda terleme, kalp fonksiyonlarının sağlıklı sürdürülmesi için çok önemli olan sodyum ve
potasyum gibi elektrolitlerin kaybına/dengesizliğe yol açar. Bu elektrolitlerdeki dengesizlik, düzensiz
kalp atışlarına (aritmiler) ve diğer kardiyovasküler sorunlara neden olabilir.
3-Sıcak havalar, kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bazı kalp
hastaları için, özellikle de tansiyon ilacı kullananlar için bu durum, tehlikeli derecede düşük kan
basıncı seviyelerine yol açıp baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir.
4-Kalp hastaları, sıcak çarpmasına daha duyarlıdır. Kafa karışıklığı, kalp atım hızında artış ve bayılma
gibi semptomlar yaşanır ise acil tıbbi müdahale yapılmadığı takdirde hayati tehlike oluşabilir!
5-En riskli olan ise bu! Diüretikler (kan basıncını yönetmek için kullanılır) ve beta blokerler (kalp atış
hızını dengelemek için kullanılır) gibi bazı kalp ilaçları, vücudun kendi ısı dengesini bulma yeteneğini
bozarak kalp hastalarını sıcaklığın etkilerine karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Sizin İçin Bir Saniye Bile Durmayan Kalbinizden Mesaj Var: Bunlara Dikkat Edin!
Kalp hastaları bu önlemleri alarak sıcak havanın getirdiği riskleri daha iyi yönetebilir ve yaz aylarında
sağlıklarını koruyabilirler. İşte dikkat etmeleri gereken önemli noktalar:
1.Susuz Kalmayın
Sıcak yaz günlerinde vücut, normalden sıvı ve elektrolit kaybeder. Yani her zaman tüketilen sıvı
miktarından daha fazlasına ihtiyaç var! Dr. Öğr. Üyesi Gürkan KARACA, günde 2-2.5 litre sıvı tüketin
kuralının artık hikayeden ibaret kaldığını, mutlaka bu miktarın üzerine çıkmak gerektiğini vurguladı ve
ekledi: “Terleme sebebiyle çok daha fazla miktarda sıvı kaybedildiği için, kadınlar günde yaklaşık 11.5
bardak (2.7 litre), erkekler ise 15.5 bardak (3.7 litre) sıvı tüketmelidir. Ancak günlük sıvı ihtiyacı ortam
sıcaklığı, fiziksel aktivite düzeyi, genel sağlık durumu, yaş ve vücut ağırlığına göre değişkenlik
göstermektedir” dedi.
- Güneşten Kaçının, Bu Saatlerde Dışarı Olmayın
Sıcaklığın yoğun olduğu saatlerde (10:00 – 16:00) dışarda olmayın ve yorucu aktivitelerde kaçının.
Sıcaklığın yoğun saatlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa gölgeli alanlarda kalın ve serin ortamlarda sık
sık mola verin, kendinizi güneşten korumak için geniş kenarlı bir şapka takın. Sıcaklığa bağlı hastalık
riskini değerlendirmek için hem sıcaklık hem de nem seviyelerini dikkate alan günlük hava durumu
bildirimlerini takip edin. - Soğuk Duş Alın
Vücut ısısını düşük ve kan basıncını dengelemek için soğuk duş alın. Bu buz gibi suya girin demek
değil. Her zaman duş aldığınız su sıcaklığını kademeli olarak azaltın. - Belirtileri Kontrol Edin
Baş dönmesi, çarpıntı, mide bulantısı, yüzeysel nefes alma, nefes darlığı veya hızlı nefes alma, ayak
bileklerinde ödem, kas krampları, aşırı terleme, bayılma gibi durumlar yaşıyorsanız ilaçlarınızın
yeniden düzenlenmesi için hekiminiz ile konuşun. Sıcak havalarda doktorunuz ilaçlarınızda ayarlama
yapılmasını önerebilir. Bu belirtileri kontrol edin. - Hafif Giysiler Giyin
Vücudun serin kalmasına yardımcı olacak, açık renkli bol giysiler giymeyi tercih edin. Güneşten
korunmak için şapka ve güneş gözlüğü kullanın. Sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması belirtileri ortaya
çıkarsa derhal tıbbi yardım alın. - Egzersiz Zamanlaması Yapın
Sabahın erken saatleri veya akşamın geç saatleri gibi günün serin saatlerinde egzersiz yapın. Yorucu
aktivitelerden kaçının, gölgede veya serin bir alanda sık sık mola verin. - Beslenmenize Dikkat Edin
Vücudun metabolik ısı üretimini artırabileceğinden ağır yemeklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Kan şekerinde ani yükselişlere neden olabilecek ve dehidrasyona katkıda bulunabilecek şekerli
içecekleri ve atıştırmalıkları tüketmeyin. Terleme yoluyla oluşabilecek olan elektrolit dengesizliğini
telafi etmek için düzenli takibinizi yapan doktorunuz ve diyetisyeninizden destek alın. Günlük
ihtiyacınız olan sıvının yaklaşık beşte biri yiyeceklerden gelir. Su oranı zengin olan ve elektrolit
dengenize destek olacak olan salatalık, marul, kale, karpuz, çilek, domates, kavun, şeftali, erik,
ananas, elma gibi gıdaları tüketebilir, potasyumdan zengin olan muz, kayısı, avokado, çiğ
kuruyemişler ve kavunu beslenmenize dahil edebilirsiniz. Tabi ki bunlardan bazıları şeker oranı yüksek
olan gıdalar olduğu için porsiyon kontrolünü elden bırakmamalısınız. Sindirimi daha kolay olan ve
sürekli enerji sağlayan kinoa, siyah pirinç ve karabuğday gibi ata tohumlarını da öğününüze dahil
ederek bol yeşillikli kalp dostu serin bir salata tüketebilirsiniz. Son olarak, meyve suyu gibi şekerli
içeceklerin tüketiminden sağlığınızı korumak için uzak durmalısınız. Meyve suları, alkol, kola, kahve,
çay, soğuk çaylar sıvı ihtiyacınızı karşılamak için doğru bir tercih değildir. Doğal mineral kaynağı sade
maden sularını günlük rutininize ekleyin ve suyu su olarak tüketin. - Tansiyon Takibi Yapın
Özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol edin.
Tansiyon ölçüm kurallarına uyarak 1 hafta boyunca günde 3 defa tansiyon ölçümü yapıp takip
çizelgesi tutun. - İleriyi Planlayın
Acil durumda iletişime geçilecek kişilerin bir listesini el altında bulundurun.